@ojan takie pytanie dlaczego nie stosujesz systemu jedna partia mięśniowa raz w tygodniu taki zwykły split nogi-klata-plecy-bary,ramiona.Jedziesz głównie wolnymi ciężarami , masa potrzebuje konkretnej regeneracji między jedną sesją treningową a drugą.Jesteś na takim poziomie że spokojnie możesz na sesji treningowej dowalić do pieca konkretnie a [...]
O tak, więcej luzu :-) Cały problem polega na tym, że regulamin jest taki, że akurat w przysiadzie jedynie sprawne oko, z dużym doświadczeniem, które nie jeden przysiad już widziało, jest w stanie ocenić prawidłowo wg zasad. I stąd ta cała spina. Wzajemna ocena nie ma sensu, oczywiście zawsze można komuś jakąś uwagę napisać, ale od tego jest [...]
[...] jak Ci trening pojdzie. Na poczatku redukcji nasze organizmy w wielu przypadkach sa oslabione bo dostaja nowy bodziec metaboliczny z ujemnym bilansem kalorycznym przez co mozna odnotowac spadek wytrzymalosci i sily. Mysle jednak ze wszedles juz na odpowiedni obrót i mozesz spokojnie dolozyc i nie martwic sie o wzmozony katabolizm. Jedyne co [...]
Grzegorz, wierzę, bo do kościoła sam już raczej nie chodzę, ale to chyba bardziej z lenistwa niż przekonań;-D Chcieliśmy jednak tak to przypieczętować i mieć już to wesele:-) --------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 6 25.08.2018 - DT nr 3 Jak już wspominałem, mega luźny dzień- Asia pojechała do [...]
Zakwasy.. hmmm... są tak minimalne, że szkoda słów. O, trochę też mam w brzuchu, a to dobrze Dwie rzeczy zaprzątają moją głowę obecnie: 1. Dostałam w spóźnionym prezencie urodzinowym od Małżonka... litrowy termos!!! Ale się cieszę, już dawno sobie taki upatrzyłam, a teraz mam. Pewnie właśnie wywaliliście na tego posta gały, co? Termos, to [...]
[...] co juz osiagnelam a jestem typem endomorfika (chyba dobrze napisalam jesli nie to mnie poprawcie) ktory to typ szybko gromadzi tkanke tluszczowa m.in. ale czytalam tez ze mozna nabrac beztluszczowej masy miesniowej, to by mi odpowiadalo. No a wczoraj robilam plan treningowy z wtorku, jestem troche opozniona poprzez to wesele. Cwiczylam tez [...]
Zastanówmy się po raz kolejny nad mięśniami brzucha. Temat ten poruszany był, jest i będzie bardzo wiele razy. Wielu dąży do osiągnięcia magicznego kaloryfera, pytanie jak? Zanim przejdziemy do konkretnych metod, ilości powtórzeń, proponuję zwrócić uwagę na budowę i funkcje mięśni brzucha. Mięśnie te tworzą przednią i boczne ściany jamy brzusznej. [...]
Ławka rzymska - ok. W razie czego z ciężarem dodatkowym można zrobić. Byle odpowiednia technika. Ale też i odpowiednia ławeczka. zobaczę co tam mam na siłowni i się zastanowię.
Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową /SFD/Images/2016/3/2/b9eb1d05893a4a538c02d0dea669bfe4.jpg I. Anatomia mięśni brzucha Na mięśnie brzucha składają się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty [...]
Pawlikus i Obi zatwierdzam Mixuz musisz jeszcze zmienić tego Gervinho I teraz mamy taką sytuację że po zatwierdzeniu składu Mixuza będziemy mieli 16 zespołów w lidze, bo z listy nie zgłosił się na razie tylko Vieira. Tak więc na razie niestety nie będę mógł przyjąć zgłoszenia ostatniego na liście Filozofka, bo nie możemy mieć nieparzystej liczby [...]
Skoro już jesteśmy przy temacie redukcji to może mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie [...]
[...] Ty sie tak chihrasz? Koledzy mowia o komplecie sztangielek przykladowo od 2 do 70kg ze skokiem co 3kg na parze, ktorymi szybko, sprawnie i bez zbednego ******lenia sie mozna zrobic trening, a nie o parze dwuch pretow do ktorych skreca sie obciazenie z felg wozka widlowego, co zajmuje wiecej czasu niz caly trening. Takie faktycznie sa nic [...]
To jest inna kwestia, w IM maraton jest jedną ze składowych, zawsze można polec na którymś z elementów, tym bardziej jeśli jest to ostatni element tak dużego dystansu. Maraton solo wymaga równie wielu przygotowań, mi udało się nie iść dopiero za trzecim podejściem, czasy plus minus bo dokładnie nie pamiętam: 4:48 / 4:15 / 3:55. Zarówno w przypadku [...]
Nie, przeca napisałem - treningów będę skrupulatnie pilnował. Chodzi mi o to ze zapętliłem się z ta wagą kuchenną i łazienkową ;) De facto tez raczej nie będę olewał michy, tylko postaram się jeść bardzie intuicyjnie - jak przejrzysz ten pdf, to zobaczysz, że to typowe LC z dodaniem węgli złożonych okołotreningowo. Mam identycznie, a podobne [...]
6. Dzień Testu ( trening: brak ) Trening : Dziś wolne.. bez treningu.. chciałem troche poboksowac,ale się rozmyśliłem.. bo chce jutro na trenigu barków dać z siebie WSZYYYSTKO hehe Dieta: Na śniadanie poszła mała zmiana.. Zjadłem jajecznice z 6jajek bez 2 żóltek z chlebem pełnoziarnistym.. Standardowo już puszka tuńczyka.. Piersi 0.4kg zrobiłem [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619470df50f7470b8da0a2efa1deef4a.jpg Uwaga-jeżeli ktoś nie da rady zrobić tego ćwiczenia-zastepczo w ty czasie mozna zrobić unoszenie kolan w zwisie na drażku powyżej poziomu- reżim wykonania 15 powt-dowolna przerwa-punktujemy pełne pietnastki. 3 minuta Plank(czyli tak zwana deska) [...]
jedynie te 4kg na plus fajna sprawa Można zrobic i 10kg w miesiąc żywiąc się śmieciami tylko jaka to będzie masa?po co patrzec na cyfry, wagę?wolałbyś ważyc 80kg i byc wyrzeźbiony super czy 100 i byc ulaną kluską?po co na siłę nabijac tłuszcz?chyba że chcesz "fajnie"wyglądac w bluzie...
"z reszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre [...]
Dzięki za komentarz. :-) Jak rozumiem, chodzi Ci o zrzut. Nie zgodzę się, że jest to "na okrętkę". Na pewno nie jest to też GS, gdzie można pomagać sobie nogą oraz (chyba) nie jest wymagany flip. Ale skoro pojawił się taka wątpliwość, znaczy można zrobić to lepiej. :-) Czysto teoretycznie, "na okrętkę" w górę jest łatwiejsze niż flip, co [...]
no niestety. sam zacząłem drukowac znajomemu handlarzowi cykle (w oparciu o sprawdzone propozycje między innymi z tego forum) bo co tu dużo mówić jego cykle były hm. krótko mówiąc dość napchane. kurcze przeraża mnie fakt że tak młodzi ludzie pchają w siebie tyle sterów bez pojęcia. przeciez tyle można zrobić na suplach. ja juz stary ch..j jestem a [...]